“摇头晃脑”健身法

醉冰冰 · 发表于 2008-12-15 19:37

自我推荐：
  　　此法对长期伏案工作，特别是电脑操作者很适用。经过自己的长期习练，效果很好。现推荐给大家。只要你能够坚持锻炼，保证你身心健康，精力充沛，精神愉快。 
         特　　点： 
 　　不受时间(长短)、地点（室内外）、场地（大小）的限制，只要你对你的身体健康负责，有一个健康的概念，抽出那么一顶点时间，就可以做完，长期坚持，功力莫深雄厚。 
 
        动作要领： 
 　　一、成自然站立姿势：两脚分开与肩同宽，五指并拢自然下垂，两眼平视前方。 
 　　二、脚腿部。
 
        左腿。 
 　　1、提起左腿,脚尖着地，脚跟离开地面约十公分，膝盖弯曲，由内向外，再由外向内，转动脚腕数十秒钟；
  　　2、转动腿膝盖，由内向外，再由外向内转动数十秒。 
         右腿。
 
       右腿转动要领同左腿。 
 　　三、臀　　部。由左向右，再由右向左转动各几十秒。 
 　　四、腰　　部。下肢基本保持稳定，腰部由左向右，再由右向左各转数十秒，腰椎转动如蛇摆尾状。 
 　　五、颈　　部。 
 　　１、微闭嘴唇，下巴朝前，由前向下向后至上画圆数十秒。
  　　２、颈项使劲伸直，微闭嘴唇由上向前至上画圆数十秒。 
 　　３、上、下肢自然直立，双手自然下垂，头部由左向右，再由右向左各转数十秒。（注意：如有头晕状，稍停几秒，待不晕再做。动作幅度不能过大） 
 　　六、肩　　部。 
 　　１、两臂自然下垂，上下耸肩数秒。 
 　　２、双手自然握拳，向前提起，略与肩同高，由里向外，做小扩胸运动数十秒。 
　　３、双手自然握拳，向上提起，拳心向下，水平上下做抬肘耸肩数十秒。 
 　　七、整理运动。全身自然放松，两脚自然站稳，由膝、到臀、到腰、到脖、再到头以次自下而上，由左向右，旋转至头部数十秒后稍停几秒，再由头到脚，按反序旋转几十秒。然后自然站立，双目微闭，秒做休息，即可。

幽香的菊花 · 发表于 2008-12-15 20:10

不错！是过好办法！[s:465]

痕儿 · 发表于 2008-12-19 00:55

练[s:467]

“摇头晃脑”健身法

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