教你“饭后百步走”怎么走？

尚渔

　　教你“饭后百步走”怎么走？
　　在古老的中国千百年来流传下来一句养生谚语：“饭后百步走，活到九十九”。但是医学专家指出，饭后怎么走、走多久，都有很多讲究，若方法不对，不仅达不到健身养生目的，反而还可能给身体带来不利影响，甚至有一些人压根就不适合饭后立即走动，需要休息会儿再散步。可见此话是因人而异。有句话说的好，尽信书不如无书。
　　吃完饭真的要走百步吗？“饭后百步走”的真正含义
　　实际上，“饭后百步走”并非指一定要走上一百步。真正的“百步走”应该是“摆步走”，是摆动手臂，悠闲地慢慢溜达。“饭后”指的是一日三餐的晚饭。早饭后要上班工作，午饭后也要参加必要的活动，而晚饭后半小时慢步走，轻轻松松，对身体大有好处。
　　饭后应该怎么走？
　　正确的走法可以用“闲庭信步”来形容。 如果百步之内必须上下楼梯，或是小跑过马路，就不如先在原地走走。比较剧烈的活动最好等到饭后一个半小时再进行。除此之外，天气和节气也很重要。冬天不太适合户外行走，这种情况下，在居住环境里走动走动，效果会更好。
　　饭后应什么时候走？
　　专家建议，饭后休息30分钟左右再开始散步才能起到保健的作用。进食后马上站起来走路，会给胃增加许多紧张因素，破坏正常的程序。如果想锻炼，最好在饭后做一些轻微的运动，不然会造成腹胀、积气、结肠综合征。
　　饭后应该走多少？
　　根据每个人的身体情况，饭后走动的时间可以从15~30分钟之间选择。体弱、年迈的人可以少走一些；平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人可以多走一些。
　　注意：哪些人不适合饭后百步走？
　　感觉吃撑了，最好先别走动，暂时不要过度喝水，靠在床上等撑胀的感觉减轻后，再去散步。边散步边用双手按顺时针方向按揉腹部，以促进胃肠道对食物的消化吸收。患有胃下垂的人饭后最好少走动，也不要长时间站立，可以坐下来或躺一会儿再活动。
　　三禾集团尚渔餐饮加盟温馨提示：此外，还有几类人也不适合饭后立刻散步：患冠心病、心绞痛的人；高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者；患有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人；贫血、低血压的人；老年人也不宜在饭后百步走。
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刘树义

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心路

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